Чем опасна гиподинамия для детей, профилактика гиподинамии.
“Если ручка двери часто движется - она не ржавеет. Так и человек, если он много двигается - он не болеет” Хуа То (выдающийся врач древнего Китая).
Гиподинамия – ослабление мышечной деятельности организма. В последние годы гиподинамия стала проблемой не только взрослых, но и детей и подростков, а состояние это, не являясь болезнью, приводит к серьезным нарушениям здоровья.
Движение является биологической потребностью организма, обязательным условием роста и развития детей и подростков, нормального функционирования организма.
Современные дети меньше двигаются, долго и много сидят: в детском саду и школе на занятиях, дома – выполняя домашние задание, играя в компьютерные игры.
Каковы же последствия гиподинамии у детей? При длительной гиподинамии происходит:
- атрофия мышц;
- уменьшение костной массы;
-нарушение осанки;
- снижение остроты зрения;
- снижение иммунитета, дети часто и длительно болеют,
- снижение умственной работоспособности, памяти, внимания;
- задержка формирование организма.
При своевременно принятых мерах большинство патологических изменений, вызванных гиподинамией, обратимы. Что нужно делать? Нужно выполнять следующие основные правила:
- Обязательная утренняя зарядка. Десятиминутный комплекс из нескольких несложных упражнений даст организму заряд бодрости на весь последующий день.
- Правильно составленный распорядок дня. Наряду с учебой следует разумно отдыхать и восстанавливать свои силы. Надо стараться не переутомляться ни физически, ни умственно.
- Регулярные занятия физкультурой (бег, плаванье, лыжи, танцы, езда на велосипеде, спортивные игры).
- Больше гулять! Ежедневные пешие прогулки оказывают благотворное влияние на весь организм. Не ленитесь вмести с детьми ходить пешком.
- Полноценное и режимное питание. Рацион питания следует включать как можно больше фруктов, овощей и продуктов, в состав которых входят полезные вещества (витамины, минералы). Не покупайте фастфуд, , чипсы, сухарики.
- Между школьными и домашними занятиями проводить полтора часа на воздухе (это восстанавливает работоспособность).
- При выполнении домашних заданий устраивать перерывы на 10 — 15 минут после каждых 45—50 минут занятий.
- Не проводить у экрана компьютера, мобильного телефона более полутора часов в день.
